jeden posiłek

[...] ryżu, banan, pół łyżeczki miodu, łyżka oliwy z oliwek, 20g. izolatu olimpa. 16:30 animal pak, bcaa, glutamina 17:00 trening na siłowni trwający 1,5 godz. 18:35- 20g izolatu, jeden banan, bcaa, glutamina. 19:20- 1/3 worka ryży preboild usmażonego z 2 jajkami, surówka, kurczak/ryba/polędwica + trochę jakiejś zupy. 22:00- 2 jajka i pół twarogu. bcaa [...]

[...] chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 g 4 g białka 4g tł 5.Szklanka herbaty 0. .0 .17 ww (68kcal) Witaminy [...]

[...] posiłkiem dnia) jadał tylko i wyłącznie białko. Np. sam tuńczyk w sosie własnym, wołowina jako tatar itp. Muszę przyznać, że to u mnie działa. Mówił, że organizm na każdy jeden gram trawionego białka, poświęca dwa gramy tłuszczu. Przestrzegał, żeby broń Boże nie spożywać węglowodanów, gdyż z nimi sytuacja jest odwrotna. Tymczasem na forum [...]

[...] silownia 13 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtorzeń, po silowni jest od raz 45 minut biezni 5) 50g. tunczyka + 150g. twarogu + warzywa co drugi dzien zmieniam posilek jeden i dorzucam 200g miesa odrzywek zadnych narazie nie mam zamiaru stosowac wiec prosze o nie proponowanie niczego z suplemtow ani odrzywek :) dziekuje i prosze o porady [...]

[...] Płatki owsiane 50 g Twaróg chudy 50 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zalewany do płatków 300 g Omega 3 2 posiłek Chleb razowy z serem i szynką 200 g Owoc (jabłko lub banan jeden) Pomidor lub ogórek Obiad Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 g + [...]

witam chodze na silownie 3x w tyg jeden tydzien mam prace na popoludnie i wtedy jem normalny posilek przed treningowy i po treningowy a na drugi tydzien mam prace na rano do 15 i nie mam naprawde mozliwosci jedzenia w niej z przyczyny braku czasu ;/ na silownie ide wtedy odrazu po pracy czyli po 15 i mam teraz takie pytanie czy moge wypic bulka [...]

witam. postanowiłem że nie jestem zawodwcem i nie będe i nie zamierzam być że będe jadał jeden "cheat meal"(nie do końca) dziennie. nie będzie to typowy bezwartościowy posiłek, tylko np. chamburgery domowej roboty z bółką do hamburgerów+ mięso mielone wołowe z wiprzowym albo np spaghetti z białego makaronu czy frytki albo pół pizzy i jakiś stek [...]

[...] 15g, i 90 wegli, 9g tluszczow) obiad: tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy [...]

[...] strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem. Bieganie zawsze wieczorem około 8 km, czyli 20-30min . Dieta w ktorą sie bawie, chodz ciagle jestem kuresko głodny i [...]

[...] - łyżka) Brokuł (100g - kawałek) B: 31g (3,6), WW: 36g (2,0), T: 11g (2,6) 3. PO TRENINGU (OBIAD) 13:30 Tuńczyk w wodzie (135g) Ryż biały (50g) Pomidor (170g - jeden duży) B: 33g (4,2), WW: 42g (1,3), T: 2g (2,8) 4. POSIŁEK I 16:00 Pierś z kurczaka (120g) Orzechy włoskie (30g - garstka) Ogórek (90g - połowa dużego) B: 31g [...]

[...] wyraźnie się zmieniła. Zaczęły się studia i czas się skurczył, co było doskonałym pretekstem do odpuszczenia treningów. W grudniu zacząłem trenować krav magę, co dawało mi jeden dzień w tygodniu na wylanie wiadra potu. Dopiero w lutym doszedłem do wniosku, że skoro udało się tyle zrzucić, to dlaczego nie lecieć dalej. Powróciłem do diety i [...]

[...] przeciągu miesiąca waga spadła z 65.3kg do ok. 63.5, i wtedy po kolejnych ustaleniach przyszedł czas, aby w końcu przełamać się do siłowni od początku marca. Zaproponowałem jeden z treningów obwodowych Michaiła, który często polecacie początkującym, z lekką modyfikacją, ponieważ na siłowni do której uczęszczamy nie ma za bardzo możliwości [...]

[...] bokiem czy coś takiego. Uwzględniłem dość złożone ćwiczenia, jeśli ktoś sądzi że to nie jest zbyt dobry pomysł proszę o krytykę. Dieta: Na razie wklejam dietę opracowaną na jeden dzień, nie uwzględniłem w niej warzyw, czytałem, żeby nie wliczać ich do diety, więc tutaj pozwolę sobie na różnorodność. Zamierzam jeszcze na ok. 2 dni opracować, w [...]

[...] a do 60-90 białka jednakże te dwa posiłki musze zjeść w małym odstępie czasowym (ok.1h)co mnie niepokoi. Może lepszym rozwiązaniem będzie połączenie tego posiłku w jeden? Prosiłbym o odp. i rozwiązanie tego bez stosowania odżywek że tak to ujme.A i jeszcze jedno , jakie białko najlepiej jeść po siłowni , zwierzęce czy roślinne, czy może [...]

[...] 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g (dwa plasterki) - Ogórek 50g 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g - Makrela 200g 18:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy 50g + Ogórek 200g 22:00 (Posiłek potreningowy i nocny) - Tuńczyk w [...]

[...] najchudszy 2,4% tluszczu. Czasem jak nie mam jak zrobic normalnego posilku to robie sobie koktajl bialkowy( Pure whey izolate 95) 50g rozrabiam z 450ml wody i do tego jeden wafel ryzowy. Kawe jak pije to jest ona bez cukru i mleka wiec trzymam sie tej diety na powaznie jak ty;lko moge to biegam niestety pracuje jako kierowca ciezarowki i [...]

[...] 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. Słonecznik - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Spać idę około 12:00 Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, najczęściej jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub rowerkuję po 45min. Nie zależy mi aby za wszelką cenę [...]

[...] kupował gdyż to nie zmieni mojego zdania ja jestem tego jak najbardziej świadomy Ale nie przyszłem tu o poradę czy mogę czy nie tylko zadać pytanie Zostało mi shocka na jeden trening i pytanie do was jakie sprawdzone Odżywki polecacie ? Chciałbym tylko jakieś sprawdzone przed treningówki , po treningówki ewentualnie coś innego. Na forum [...]

przegladajac jedno z forum znalazlem cos ciekawego ,ktore przedstawil jeden z modow , dla ciekawosci zapodam "Poszperałem trochę na necie i w formie ciekawości pokarze parę cykli na rożnych poziomach zaawansowania. Pewności ze na 100% tak jest nie ma, ale dawki i środki sa realistycznie ułożone, nie tak jak w przypadku Andreasa munzera. Dla mnie [...]

[...] Technikum żywienia i zdałem egzamin zawodowy na 90%. Takie podstawy jak i g bialka wegli tluszczu to 4/4/9 nie są mi obce więc lepiej zaplanuje w myślach mój posiłek niż nie jeden świeżak z kalkulatorem w ręku Pracuje na dwie zmiany rano - 6.00 - 15.00 popołudnie - 15.00 - 24.00 W pracy mam jedną półgodzinną przerwę dlatego pomyśle nad zakupem [...]